Kvankam pli kaj pli da homoj komencas formi la kutimon iri al la gimnazio, la plimulto el ili preferas ekzerci hejme pro sia okupata laboro kaj vivo.Tamen, sen halteregoj, kettlebells kaj aliaj sportaj ekipaĵoj, kiel ni povas atingi la trejnan efikon kaj intensecon?
Toshihiro Mori, prezidanto de Japan Body Exploration Co., diris, ke li ankaŭ estas okupata, sed eĉ seĝo povas esti uzata por trejni liajn muskolojn en sia libertempo.
Mori menciis, ke homoj, kiuj akiras muskolajn mason per forta trejnado, pliigos sian bazan metabolan rapidecon kaj la kvanton da kalorioj, kiujn ili nature konsumas ĉiutage, malfaciligante la konstruon de muskola maso.Surbaze de sia persona sperto, Mori lanĉis la metodon de plifortigo de kerntrejnado kun seĝoj, inkluzive de du grupoj de ekzercoj kiujn li kutime uzas.Se vi estas laca ĉe la laboro, estas bona ideo fari unu aŭ du arojn dum via paŭzo.
Movo 1: kerna kruro etendo
Uzu la seĝon por labori la abs kaj femuroj, precipe la rectus abdominis kaj etendi al la kvarceps (antaŭaj femuroj muskoloj) por streĉi la malsupran abdomenon.Kvankam ĉi tiu movado aspektas malgranda, ĝi efektive havas bonan sportan efikon.
Paŝo 1 sidiĝu sur seĝo, kaptu la randon de la seĝo per ambaŭ manoj, levu viajn piedojn kaj malrapide fleksu viajn genuojn.
Paŝo 2 Etendu viajn genuojn antaŭen, tenante viajn krurojn flosante kaj ne tuŝante la plankon, tien kaj reen 10 fojojn sinsekve.
Movo 2: kokso flosanta
Ĉi tio estas kerna ekzerco, kiu povas esti provita en la oficejo en ordinaraj tempoj, kaj almenaŭ 1-2 aroj de praktiko ĉiutage, la abdomeno estos kun forta sento.Oni devas rimarki, ke kiam viroj faras ĉi tiun movadon, estas facile uzi la forton de la brako por levi la korpon, kaj la ĝusta movado estas uzi la forton de la abdomeno, por senti la stimulon de la kerno.
Paŝo 1 sidiĝu sur seĝo kun viaj manoj sur la flankoj.
Paŝo 2 Levu viajn koksojn de la seĝo kaj etendu vian dorson antaŭen por ekvilibrigi vian pezocentron.
Tio estas ĉio por la metodo de maldikiĝo per oficeja seĝo.Sed vi bezonas sekuran kaj fidindan kvalitan oficejan seĝon kiel viajn sveltigajn ilojn dum via paŭzo post laboro.GDHERO oficeja seĝo estos tiuj, kiujn vi bezonas.
Pli da oficejaj dezajnoj, bonvenon raporti retejon de GDHERO:https://www.gdheroffice.com
Afiŝtempo: Dec-11-2021