Se vi regule laboras ĉe skribotablo por komputila laboro aŭ studo, vi devos sidi suroficeja seĝokiu estas ĝuste ĝustigita por via korpo por eviti dorsdoloron kaj problemojn.Kiel kuracistoj, kiropractoroj kaj fizioterapiistoj scias, multaj homoj disvolvas grave trostreĉitajn ligamentojn en sia spino kaj foje eĉ diskajn problemojn pro sidado sur netaŭga.oficejaj seĝojdum longaj tempodaŭroj.Tamen, alĝustigante anoficeja seĝoestas simpla kaj bezonas nur kelkajn minutojn se vi scias kiel adapti ĝin al la proporcioj de via korpo.
1. Establigu la altecon de via laborstacio.Agordu vian laborstacion ĉe la taŭga alteco.La plej dezirinda situacio estas se vi povas ŝanĝi la altecon de via laborstacio sed malmultaj laborstacioj permesas tion.Se via laborstacio ne povas esti ĝustigita, tiam vi devos ĝustigi la altecon de via seĝo.
1) Se via laborstacio povas esti ĝustigita, tiam staru antaŭ la seĝo kaj ĝustigu la altecon tiel ke la plej alta punkto estu ĝuste sub la genuokapo.Poste ĝustigu la altecon de via laborstacio por ke viaj kubutoj formu 90-gradan angulon kiam vi sidas kun viaj manoj ripozantaj sur la skribotablo.
2.Taksi la angulon de viaj kubutoj rilate al la laborstacio.Sidu tiel proksime al via skribotablo kiel komforte kun viaj supraj brakoj paralelaj al via spino.Lasu viajn manojn ripozi sur la surfaco de la laborstacio aŭ de via komputila klavaro, kion ajn vi uzos pli ofte.Ili devus esti je 90-grada angulo.
1) Sidu sur la seĝo antaŭ via laborstacio kiel eble plej proksime kaj palpu sub la seĝo por la alteco-regado.Ĉi tio kutime situas sur la maldekstra flanko.
2) Se viaj manoj estas pli altaj ol viaj kubutoj, tiam la sidloko estas tro malalta.Levu vian korpon de la sidloko kaj premu la levilon.Ĉi tio permesos al la sidloko leviĝi.Kiam ĝi atingis la deziratan altecon, lasu la levilon por ŝlosi ĝin en la loko.
3) Se la sidloko estas tro alta, restu sidanta, premu la levilon kaj lasu kiam la dezirata alteco estas atingita.
3. Certiĝu, ke viaj piedoj estas metitaj sur la ĝusta nivelo kompare kun via sidloko.Sidante kun viaj piedoj plataj sur la tero, glitu viajn fingrojn inter via femuro kaj la rando de laoficeja seĝo.Devus esti ĉirkaŭ fingrolarĝo de spaco inter via femuro kaj laoficeja seĝo.
1) Se vi estas tre alta kaj estas pli ol unu fingro-larĝo inter la seĝo kaj via femuro, vi devos levi vianoficeja seĝosame kiel vian laborstacion por atingi la taŭgan altecon.
2)Se estas malfacile gliti viajn fingrojn sub vian femuron, vi devos levi viajn piedojn por atingi 90-gradan angulon ĉe viaj genuoj.Vi povas uzi alĝustigeblan piedapogilon por krei pli altan surfacon por ke viaj piedoj ripozu.
4.Mezuru la distancon inter via bovido kaj la fronto de viaoficeja seĝo.Premu vian pugnon kaj provu pasi ĝin inter viajoficeja seĝokaj la dorso de via bovido.Devus esti pugnogranda spaco (ĉirkaŭ 5 cm aŭ 2 coloj) inter via bovido kaj la rando de la seĝo.Ĉi tio determinas ĉu la profundo de la seĝo estas ĝusta.
1) Se estas streĉe kaj malfacile ĝustigi vian pugnon en la spacon, via seĝo estas tro profunda kaj vi devos alporti la apogilon antaŭen.Plej ergonomiaoficejaj seĝojpermesu al vi fari tion turnante levilon sub la sidlokon dekstre.Se vi ne povas ĝustigi la profundon de la seĝo, uzu malaltan dorson aŭ lumban subtenon.
2) Se estas tro da spaco inter viaj bovidoj kaj la rando de la seĝo, tiam vi povas ĝustigi la dorson malantaŭen.Kutime estos levilo sub la sidloko sur la dekstra flanko.
3)Estas esence ke la profundo de viaoficeja seĝoestas ĝusta por eviti mallaŭdon aŭ kliniĝon dum vi laboras.Bona malsupra dorsa subteno minimumigos la streĉon sur via dorso kaj estas bonega antaŭzorgo kontraŭ malaltaj dorsaj vundoj.
5.Alĝustigu la altecon de la apogilo.Sidante ĝuste sur la seĝo kun viaj piedoj malsupren kaj viaj bovidoj pugnospaco for de la rando de la seĝo movu la apogilon supren aŭ malsupren por konveni en la malgrandon de via dorso.Tiel ĝi provizos la plej grandan subtenon por via dorso.
1) Vi volas senti firman subtenon super la lumba kurbo de via malsupra dorso.
2) Devus esti butilo sur la dorso de la seĝo permesante al la apogilo moviĝi supren kaj malsupren.Ĉar estas pli facile mallevi la apogilon ol levi ĝin sidante, komencu levante ĝin tute supren dum starado.Poste sidiĝu sur la seĝo kaj ĝustigu la apogilon malsupren ĝis ĝi konvenas en la malgrandon de via dorso.
3) Ne ĉiuj seĝoj permesos al vi ĝustigi la altecon de la apogilo.
6.Alĝustigu la angulon de la apogilo por konveni vian dorson.La apogilo devas esti laŭ angulo, kiu subtenas vin dum vi sidas en via preferata pozicio.Vi ne devus klini sin malantaŭen por senti ĝin nek klini vin pli antaŭen, ke vi ŝatas sidi.
1) Estos butilo ŝlosanta la angulon de la apogilo sur la dorso de la seĝo.Malŝlosu la angulon de la apogilo kaj klinu vin antaŭen kaj malantaŭen rigardante vian monitoron.Kiam vi atingas la angulon, kiu sentas ĝustan, ŝlosu la apogilon en lokon.
2) Ne ĉiuj seĝoj permesos al vi ĝustigi la angulon de la apogilo.
7.Alĝustigu la brakpogilojn de la seĝo tiel ke ili apenaŭ tuŝu viajn kubutojn kiam ili estas je 90-grada angulo.La brakpogiloj devas apenaŭ tuŝi viajn kubutojn dum ripozado de viaj manoj sur la skribotablo aŭ komputila klavaro.Se ili estas tro altaj, tiam ili devigos vin poziciigi viajn brakojn mallerte.Viaj brakoj devus povi libere svingi.
1) Apogi viajn brakojn sur la brapogiloj dum tajpado malhelpos normalan brakmovon kaj kaŭzos ekstran streĉon sur viaj fingroj kaj subtenaj strukturoj.
2) Iuj seĝoj postulos ŝraŭbturnilon por alĝustigi la brapogilojn, dum aliaj havos butonon, kiu povas esti uzata por alĝustigi la altecon de la brapogiloj.Kontrolu la malsupran parton de viaj brapogiloj.
3) Alĝustigeblaj brapogiloj ne haveblas sur ĉiuj seĝoj.
4) Se viaj brapogiloj estas tro altaj kaj ne povas esti alĝustigitaj, tiam vi devus forigi la brapogilojn de la seĝo por eviti ke ili kaŭzu doloron al viaj ŝultroj kaj fingroj.
8.Taksi vian ripozan okulnivelon.Viaj okuloj devas esti ebenaj kun la komputila ekrano, pri kiu vi laboras.Pritaksu ĉi tion sidante sur la seĝo, fermante viajn okulojn, direktante vian kapon rekte antaŭen kaj malrapide malfermante ilin.Vi devus rigardi la centron de la komputila ekrano kaj povi legi ĉion sur ĝi sen streĉi vian kolon aŭ movi viajn okulojn supren aŭ malsupren.
1) Se vi devas movi viajn okulojn malsupren por atingi la komputilan ekranon, tiam vi povas meti ion sub ĝin por levi ĝian nivelon.Ekzemple, vi povus gliti skatolon sub ekranon por levi ĝin al la ĝusta alteco.
2)Se vi devas movi viajn okulojn supren por atingi la komputilan ekranon, vi devus provi trovi manieron malaltigi la ekranon por ke ĝi estu rekte antaŭ vi.
Afiŝtempo: Nov-29-2022