Sano unue!Alĝustigu vian oficejan seĝon por sidi bone

Kiam ni estis infanoj, niaj gepatroj ĉiam diris al ni, ke ni ne bone tenis niajn plumojn, ni ne sidis ĝuste.Dum mi kreskas, mi rimarkas, kiom gravas sidi ĝuste!

Sano unue (1)

Sedentarismo egalas al la kronika memmortigo.Kelkaj oftaj problemoj inter oficejaj laboristoj estas lumbodoloro, kolo kaj ŝultro doloro kaj pojno doloro, sed la okupata laboro ĉiutage, vi devas porti ĉiajn sandanĝerojn alportitajn de oficeja laboro.Do gravas bone sidi, kaj ĝustigi vian oficejan seĝon efektive estas bona por via sano!

Ĉi tie ni montros al vi kiel ĝustigi la oficejan seĝon:

1.Alĝustigu la sidlokon al komforta alteco.

Sano unue (2)

Kio estas la ĝusta alteco por seĝo?Ni povas alĝustigi de la stara pozicio.Starante antaŭ la seĝo, premu la levilon por levi aŭ malaltigi la sidlokon de la seĝo ĝis ĝia pinto estas sub viaj genuoj.Tiam vi devus povi sidi komforte sur via seĝo kun viaj piedoj plataj sur la planko.

Sano unue (3)2.Repoziciigi vian oficejan seĝon kaj taksi kubutajn angulojn.

Movu la seĝon kiel eble plej proksime al la skribotablo, tiel ke la supraj brakoj povas pendi komforte paralele al la spino, kaj ambaŭ manoj povas esti facile metitaj sur la labortablo aŭ klavaro.Alĝustigu la seĝalton supren kaj malsupren por certigi, ke la supra brako estas en orta angulo al la antaŭbrako.

Samtempe, ĝustigu la altecon de la brakpogilo tiel ke la supra brako estas iomete levita nur sur la ŝultro.

Sano unue (4)3. Certiĝu, ke viaj piedoj estas je la ĝusta alteco.

Metu viajn piedojn plata sur la plankon kaj glitu viajn manojn inter viaj femuroj kaj la rando de la seĝo, lasante fingrolarĝon inter la rando de la seĝo kaj viaj femuroj.Genufleksado estas proksimume 90° kiam sidas ĝuste.

Se vi estas alta, la spaco de femuro kaj kuseno estas granda, devus levi la sidlokon;Se ne estas spaco inter la femuro kaj la seĝo-kuseno, devus malaltigi la sidlokon aŭ uzi pied-kusenon.

Sano unue (5)4.Mezuru la distancon inter viaj bovidoj kaj la rando de la sidloko.

Sidu kiel eble plej malproksimen, kun via talio proksime al la seĝodorso, kaj metu vian pugnon inter viaj bovidoj kaj la fronta rando de la sidloko.Viaj bovidoj devas esti ĉirkaŭ pugno (ĉirkaŭ 5 cm) for de la antaŭo de la sidloko.

Ĉi tiu distanco determinas la profundon de la sidloko, la ĝustan profundon por eviti enfali aŭ fali tra la talio.Se la bovidoj premas la antaŭan eĝon de la sidloko, ĝustigu la apogilon por antaŭeniri, aŭ uzu la talion por redukti la profundon. Se estas granda spaco inter la bovidoj kaj la antaŭa rando de la sidloko, ĝustigu la apogilon por movi malantaŭen. kaj pliigi la seĝprofundon.

Sano unue (6)5.Alĝustigu lumbaran subtenan altecon.

Alĝustigu la altecon de la lumba subteno por ke ĝi konvenu al la radiano de la talio, por ke la talio kaj dorso ricevu la maksimuman subtenon.

Kiam la lumba subteno estas ĉe la ĝusta alteco, vi povas senti solidan subtenon en via malsupra dorso.

Sano unue (7)6.Alĝustigu brakpogila altecon.

Alĝustigu la altecon de la brapogilo por certigi, ke la kubutofleksado de 90° povas bone tuŝi la brakpogilon.Se la brakpogilo estas tro alta kaj ne povas esti ĝustigita, ĝi devas esti forigita por eviti ŝultro- kaj manan doloron.

Sano unue (8)7.Alĝustigu okulnivelon.

Sidu sur seĝo, fermu viajn okulojn, frontu antaŭen nature, kaj malfermu ilin.Kun komputila ekrano en la ĝusta pozicio, vi devus povi rigardi rekte al la centro de la ekrano kaj vidi ĉiun angulon de ĝi sen turni niajn kapojn aŭ moviĝi supren kaj malsupren.

Se la monitoro estas tro alta aŭ tro malalta, ĝustigoj devas esti faritaj por redukti kolmuskola streĉiĝo.

Sano unue (9)

Ĉu vi lernis kiel ĝustigi la oficejan seĝon?Por plibonigi vian pozon, elektu analĝustigebla oficeja seĝo.


Afiŝtempo: majo-09-2022